您好,欢迎访问上海仁爱医院中医康复科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 20:00
中医康复科健康热线:400-670-3899(免长途)
电话
中医康复科
中医康复科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~20:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路133号

中医康复科技术
中医康复科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >康复科 > 针灸 > 正文

针灸减肥食谱 科学饮食

2013-08-15      仁爱健康网       我很赞同(  

健康的减肥方式要保证人体必需营养物质的供给,如成人蛋白质每天每公斤不少于1克,要供给充足的维生素、微量元素及水;减少碳水化合物及脂肪的供给。通过针灸治疗,启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢,来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉,体重会逐日减轻,从而达到减肥的目的。

(一)早餐:

鸡蛋1~2个,加豆浆(无糖)300ml,两片全麦面包,或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml。

(二)中餐:

主要进食蛋白质和蔬菜

1、蛋白质类:

(1)瘦肉:鱼肉、海鲜200g。白菜、菠菜、油菜、西红柿、黄瓜、芹菜、菜花、萝卜、冬瓜、豆芽菜、牛肉、鸡肉{不吃鸡皮}猪蹄、猪耳朵、兔肉、{菜吃一种,肉吃一种,吃菜选择素炒或水煮}

(2)豆腐250g加瘦肉100g

(3)黄豆芽100g加瘦肉100g

以上任选一份当午餐蛋白质食物。

2、蔬菜150g

(三)晚餐:

晚餐主要吃蔬菜300~400g

可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。

可蒸熟用:茄子等。

可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

注:对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

每日饮水2000~3000ml。早晚坚持有氧运动。

(四)禁食:

1,不吃纯糖和甜食,如白糖,蜂蜜,蛋糕等。

2,不喝甜的饮料,如雪碧,可乐等。

3,禁吃油炸油煎熏烤食物。

4,禁吃肥肉,猪油等动物油脂。胆固醇每日小于300mg,即一个鸡蛋。

5,多喝水哦!

6,三餐定时定量。

7,如果感觉很饿,可以用黄瓜或西红柿充饥,但量要少哦!

8,提高运动量增加能量消耗,一定要多出汗,减肥更有效!

9,减肥成功后要非常小心多阶段逐步放宽食谱,直到恢复正常饮食。如果骤然终止减肥食谱,会使体重回升,前功尽弃!

以上内容就是上海仁爱医院专家对针灸减肥食谱的介绍,相信大家看过之后,希望对大家能有所帮助。如果你还有什么疑问,欢迎点击在线咨询我们的在线专家,我们会竭诚为您服务。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信